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sexta-feira, 1 de julho de 2016

CUIDADO PERIGO - Mulher na TPM

Mal humor, irritabilidade, dor de cabeça, inchaço... entre outros sintomas... nós mulheres sabemos muito bem o que é isso e as pessoas ao nosso redor também, é a famosa TPM de todo mês. Tem mulheres que sofrem menos outras mais e outras abençoadas que não sofrem desse mal.
Os hormônios são os grandes responsáveis pelos sintomas. Antes de a mulher iniciar o ciclo menstrual, ocorre uma série de alterações hormonais e dos neurotransmissores cerebrais, causando os sintomas da TPM.



SINTOMAS

EMOCIONAIS
Alteração de humor
baixa autoestima
Raiva inexplicável
Depressão
Ansiedade

COMPORTAMENTAIS
Dificuldade para dormir
compulsão por comida
Baixa concentração
Falta de interesse  em atividades cotidianas

FÍSICOS
Cólica
Náuseas
Acne
Dor de cabeça
Sensibilidade nos seios


Alguns alimentos e nutrientes que ajudam amenizar os sintomas.

- Vitamina B6 - Enjoos, dores de cabeça, irritabilidade.
Fonte - arroz integral, aveia, amendoim, batata, banana, salmão, atum, fígado de boi.

- Proteína da soja - Dores de cabeça e nos seios, inchaços.
Fonte - alimentos enriquecidos com a proteína da soja como sucos, bolachas, pães e barras de cereal.

- Vitamina E - Dores de cabeça  nos seios, inchaços.
Fonte - cereais integrais, noz, castanhas, azeite de oliva, óleo de soja e girassol, milho, gema de ovo, agrião.

- Cálcio e Magnésio - Cólicas e irritabilidade.
Fonte - leite e derivados, vegetais e folhas verde escuro, como couve e brócolis.

- Ácidos graxos - Irritabilidade e dores nos seios.
Fonte - óleo de peixe marinho e frutos do mar, atum e salmão.


Como lidar com a TPM


  • As mulheres que apresentam TPM devem se programar para não tomar decisões importantes no período, como no trabalho ou na sua vida pessoal, como decidir sobre o fim de um relacionamento. Isso porque a mulher fica muito alterada e pode ter suas opiniões modificadas por conta da tensão. Se puder, procure não discutir ou brigar com as pessoas na fase mais crítica: assim ninguém nem você irão se magoar.
  • O importante é que a mulher com TPM aprenda a ter autocontrole, por isso é essencial conhecer o próprio corpo e suas reações nos dias que antecedem a menstruação.
  • Exercícios físicos ajudam a aliviar a tensão, por isso, tire uma hora por dia para fazer uma caminhada, pedalar ou nadar. Mudanças na alimentação também colaboram: se você fica ansiosa, procure cortar o café; se fica inchada, diminua o consumo de sal. Beba bastante líquido e consuma legumes, frutas e verduras.
  • A mulher pode sentir muito desejo por doces na TPM: eles realmente vão trazer uma sensação de bem-estar, mas é bom maneirar porque, além de trazerem uns quilinhos extras, também ajudam na retenção de líquidos.
  • No caso de uma TPM mais branda, a mulher pode agir sobre os sintomas, como por exemplo, tomando um medicamento para dor de cabeça ou consumindo menos sal para diminuir o inchaço. Se isso não for suficiente ou a tensão pré-menstrual for mais severa, procure um médico que irá orientar sobre o melhor tratamento.
"Contra fatos e mulher na TPM não há argumentos."

Paz e beijos!



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